Пищевые волокна (клетчатка), как определено American Association of Cereal Chemists (AACC) — это «съедобные части растений или углеводов, которые устойчивы к пищеварению и всасыванию в тонкой кишке человека с полной или частичной ферментацией в толстой кишке». «Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавление пищевых волокон может привести к:
· статистически значимому снижению артериального давления, снижению риска инсульта.
· улучшению гликемического ответа (снижению сахара в крови, снижению скорости всасывания сахаров), снижению риска развития сахарного диабета.
· снижению уровня триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности
· снижению веса
· изменению микрофлоры кишечника (разнообразию микробиоты кишечника), снижению риска рака прямой кишки.
Кроме того, увеличение в рационе клетчатки способствует более быстрому насыщению, улучшает пищеварение и общее самочувствие.
В среднем взрослые потребляют 12 -18 грамм в день пищевых волокон в Соединенных Штатах, 14- 16 грамм в день в Великобритании, 17–29 грамм в день в Европе.
Норма потребления в день – 30 г
Пример продуктов, содержащих клетчатку (с расчетом на 100 г):
Отруби пшеничные — 43,6 г
Льняное семя – 25 г
Курага – 18 г
Цельнозерновые крупы (овсянка, греча, киноа и др.) – 12-15 г
Бобовые (фасоль, чечевица, нут и др.) – 9-13 г
Цельнозерновой хлеб -8-9 г
Авокадо – 7 г
Грецкий орех – 6,1 г
Грибы белые -3,2 г (сушеные грибы – 26,2 г)
Груша – 2,8 г (сушеная груша – 6 г)
Капуста брокколи – 2,6 г
Яблоко– 2,4 г (сушеные яблоки – 14,9 г)
А вы употребляете достаточное количество клетчатки?
Russian
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Portuguese
Spanish
zirtuarty
12 Дек 2020Last Longer In Bed Exercises endaws [url=https://xbuycheapcialiss.com/]buy real cialis online[/url] daurne que es el kamagra
sikis izle
19 Дек 2020There is apparently a bunch to identify about this. I believe you made some good points in features also. Drucill Vergil Wooster
altyazili
19 Дек 2020Some genuinely choice content on this web site , saved to bookmarks . Shae Bank Ferdinanda
720p
19 Дек 2020I visited many websites except the audio quality for audio songs existing at this site is truly superb. Adora Artie Riana
720p
20 Дек 2020If my problem was a Death Star, this article is a photon todpreo. Almire Avictor Ravi
sikis izle
20 Дек 2020So when you join such an organization be sure you understand the consequences. Maurise Noble Hans
altyazili
20 Дек 2020Wonderful, what a website it is! This blog gives useful data to us, keep it up. Flss Olav Calv
indir
20 Дек 2020I cannot thank you enough for the post. Much thanks again. Awesome. Fern Torrence Weintrob
ucretsiz
23 Дек 2020I consider something really special in this internet site. Starla Coleman Larimor
torrent
23 Дек 2020Football betting 24 hours a day. Football betting inquiries 24 hours a day. Mella Tybalt Formica
torrent
23 Дек 2020This will give you a powerful upper hand that can attract thousands of potential readers. Chiquita Lucias Merrili
bedava
23 Дек 2020Im thankful for the blog. Much thanks again. Great. Lisbeth Sander Bendix
torrent
24 Дек 2020There is noticeably a bunch to identify about this. I believe you made certain good points in features also. Phaidra Francklyn Melbourne
download
11 Янв 2021We are will rapidly and effectively produce a service warranty Premium renovation manhattan. Shina Orrin Dwinnell
dizi izle
23 Янв 2021You made several fine points there. I did a search on the subject matter and found a good number of folks will go along with with your blog. Myriam Jareb Langill